Sokan vagyunk úgy azzal manapság, hogy annyi mindent meg akarunk csinálni, olyan maximálisan akarunk teljesíteni, azonban azt nem vesszük észre, hogy a lelkünk és testünk megfizeti az árat érte.
Hogyan tudnak a kiégés mély állapotai akkorát lendíteni rajtunk, hogy úgy érezzük elindulunk a saját utunkon? Hogyan segíthet a kiégés lehetőségekhez jutni? Hogyan tudunk általa megújulni? Elsőre akár furcsának is tűnhet, hogy a kiégés állapota ilyen végleteket rejt magában. Akár azt is gondolhatjátok, hogy velem ilyen úgysem történhet. Mini kiégés sorozatunk első részében el szeretném oszlatni a tévhitet afelől, hogy kiégés közeli állapotba mi sosem kerülhetünk, valamint azt a tévhitet is, hogy a kiégésnek nem lehetnek pozitív hozadékai. Mert mindkettőre a válaszom: lehetséges.
Sokat hallunk manapság a kiégésről, más néven burnout-ról, azonban valójában nem sok információt tudunk róla, ahhoz képest, hogy mennyire komplex a jelenség, amibe könnyedén belecsúszhatunk.
Még mielőtt mélyebben beleásnánk magunkat a kiégés rejtelmeibe…egy nagyon egyéni és összetett helyzetről van szó. Ezáltal az útmutató által megértheted a kiégés okait és jeleit, azonban hozzáértő szakemberek segíthetnek személyre szabottan a megelőzésben és a problémád megoldásában. Most nem egy tipikus, negatív meghatározással folytatnám a definiálást, hanem nézzünk rá a kiégésre egy kicsit más szemszögből:
- A burnout egy markáns felszólítás lehet, hogy fel kell adnunk valamit, azért, hogy másba kezdhessünk.
- A burnout felhívás legfontosabb életcéljaink megtalálására, hogy kedvezőbb legyen a jövőnk.
- A burnout társunkká is válhat, és arra emlékeztet/ösztönöz, hogy törődjünk magunkkal.
- A burnout egy fiziológia eredetű, logikus reakció, mely azáltal jön létre, hogy a rendszer, amiben vagyunk rossz és negatív módon hat ránk.
- A burnout egy válsághelyzet is egyben, tanuljunk hát korábbi krízishelyzeteinkből.
- A burnout egy elfojtott megoldás is képességeink megfelelő kiaknázásásra.
Legtöbb esetben, amikor az emberek a kiégésről beszélnek, sokan a szakmai jellegű kiégésre gondolnak. Azonban a burnout sokkal több, mint egy munkahelyi betegség. Christine Maslach, a munkahelyi kiégés elismert kutatója a burnout alábbi 3 típusát különböztette meg. Próbáljuk megérteni egy-egy példán keresztül:
- egyéni jellegű kiégés – magunkat ostorozzuk túlzottan, akkor amikor nem tudtunk jól levizsgázni (mit is csinálhattam volna máshogyan) vagy amikor úgy érezzük, hogy perfektcionizmusunk által soha semminek sem érünk a végére
- kapcsolati jellegű kiégés (interperszonális), amikor agresszív főnököddel, munkatársaddal vagy ismerősöddel rendszeresen stresszes helyzetekbe kerülsz
- szervezeti jellegű kiégés, aminek oka lehet a gyenge szervezettség, extrém követelmények, elérhetetlen határidők, amik által végül úgy érzed, hogy veszélyben a munkád
A lényeg itt a visszatérő helyzeteken van, amelyeknél úgy érzed, hogy nagyon le vagy terhelve, és alig van befolyásod a saját életedre. No de mik is válthatják ki még ezt a „rejtélyes betegséget”?
- A “tipikus” időhiány a legtöbb érintett ezt a kényszert tekinti a burnout központi tényezőjének.
- Állandó elégedetlenséget érzel a munkahelyeden, netán otthon is, vagy akár már a barátaidba is gyakran belekötsz valami apróságért.
- Az előbb felsoroltakkal együtt járó stressz!
Egyénileg nagyon különböző, úgymond tudat alatti tényezők is léteznek, amelyek a megnövekedett burnout-kockázatért felelősek. Nézzük meg ezeket egy kicsit jobban, és próbáld felidézni, hogy Veled már megtörténtek-e ezek:
- Kerültél már olyan helyzetbe a munkád során, amikor annyira tehetetlennek érezted magad, hogy már szinte elviselhetetlennek érezted?
- Kellett már felvenned egy olyan nem teljesíthető, nem vágyott szerepet akár otthon is, amelyet inkább a halálba kívántál?
- Hallottad már magadban azt a belső hangot, amely azt súgja, hogy ezt a célt nem tudod elérni, vagy akár azt sem érted, hogy miért is csinálod?
- Kerültél már egyre távolabb az életcéljaidtól?
Ha a válaszaid igenek, akkor itt az ideje tovább gondolni, hogy jelenleg milyen helyzetben vagy, és mennyire vagy képes változtatni. Hiszen senki sem vágyik arra, hogy tovább gyengüljön a motivációja, egyre kevesebb energiája legyen. Az első lépés megérteni és átlátni azokat a tényezőket, amik hozzájárulnak ehhez: a tevékenységeid és helyzeteiden kívül milyen jellemvonásaid vannak, amelyek a szakadék szélére lökhetnek Téged.
Mint bármilyen egészségügyi problémánál, minél hamarabb felismered a burnout – szindróma tüneteit, annál nagyobb esélyed van a felgyógyulásra és egyben megelőzésére is. Talán nehéz elképzelned még most, de a kiégés új látásmódhoz és a változtatás képességéhez vezethet, amennyiben tudatosan tudod kezelni a folyamataidat.
Felhasznált irodalom:
Thomas M. H. Bergner: Burnout – A kiégés megelőzése 12 lépésben, Z-Press Kiadó 2015.
https://rescuetime.wpengine.com/burnout-syndrome-recovery/#Burnout-definition
Fotó:
Jan Tinneberg forrás Unsplash
Vélemény, hozzászólás?