• Ugrás az elsődleges navigációhoz
  • Skip to main content
Személyiségfejlesztő Centrum

Személyiségfejlesztő Centrum

  • Főoldal
  • Rólunk
  • Szakembereink
  • Hogyan dolgozunk?
    • Egyéni módszerek
    • Csoportos módszerek
    • Párkapcsolati konzultáció
    • Áraink
    • Gyakori kérdések
  • Kapcsolat
  • Blog
  • Események

Ismerd meg a kiégés velejáróit, hogy aztán megszabadulj még az árnyékától is!

Személyiségfejlesztő Centrum · 2021.03.25. · Szólj hozzá!

Sokan vagyunk úgy azzal manapság, hogy annyi mindent meg akarunk csinálni, olyan maximálisan akarunk teljesíteni, azonban azt nem vesszük észre, hogy a lelkünk és testünk megfizeti az árat érte.

Hogyan tudnak a kiégés mély állapotai akkorát lendíteni rajtunk, hogy úgy érezzük elindulunk a saját utunkon? Hogyan segíthet a kiégés lehetőségekhez jutni? Hogyan tudunk általa megújulni? Elsőre akár furcsának is tűnhet, hogy a kiégés állapota ilyen végleteket rejt magában. Akár azt is gondolhatjátok, hogy velem ilyen úgysem történhet. Mini kiégés sorozatunk első részében el szeretném oszlatni a tévhitet afelől, hogy kiégés közeli állapotba mi sosem kerülhetünk, valamint azt a tévhitet is, hogy a kiégésnek nem lehetnek pozitív hozadékai. Mert mindkettőre a válaszom: lehetséges.

Sokat hallunk manapság a kiégésről, más néven burnout-ról, azonban valójában nem sok információt tudunk róla, ahhoz képest, hogy mennyire komplex a jelenség, amibe könnyedén belecsúszhatunk.

Még mielőtt mélyebben beleásnánk magunkat a kiégés rejtelmeibe…egy nagyon egyéni és összetett helyzetről van szó. Ezáltal az útmutató által megértheted a kiégés okait és jeleit, azonban hozzáértő szakemberek segíthetnek személyre szabottan a megelőzésben és a problémád megoldásában. Most nem egy tipikus, negatív meghatározással folytatnám a definiálást, hanem nézzünk rá a kiégésre egy kicsit más szemszögből:

  • A burnout egy markáns felszólítás lehet, hogy fel kell adnunk valamit, azért, hogy másba kezdhessünk.
  • A burnout felhívás legfontosabb életcéljaink megtalálására, hogy kedvezőbb legyen a jövőnk.
  • A burnout társunkká is válhat, és arra emlékeztet/ösztönöz, hogy törődjünk magunkkal.
  • A burnout egy fiziológia eredetű, logikus reakció, mely azáltal jön létre, hogy a rendszer, amiben vagyunk rossz és negatív módon hat ránk.
  • A burnout egy válsághelyzet is egyben, tanuljunk hát korábbi krízishelyzeteinkből.
  • A burnout egy elfojtott megoldás is képességeink megfelelő kiaknázásásra.

Legtöbb esetben, amikor az emberek a kiégésről beszélnek, sokan a szakmai jellegű kiégésre gondolnak. Azonban a burnout sokkal több, mint egy munkahelyi betegség. Christine Maslach, a munkahelyi kiégés elismert kutatója a burnout alábbi 3 típusát különböztette meg. Próbáljuk megérteni egy-egy példán keresztül:

  • egyéni jellegű kiégés – magunkat ostorozzuk túlzottan, akkor amikor nem tudtunk jól levizsgázni (mit is csinálhattam volna máshogyan) vagy amikor úgy érezzük, hogy perfektcionizmusunk által soha semminek sem érünk a végére
  • kapcsolati jellegű kiégés (interperszonális), amikor agresszív főnököddel, munkatársaddal vagy ismerősöddel rendszeresen stresszes helyzetekbe kerülsz
  • szervezeti jellegű kiégés, aminek oka lehet a gyenge szervezettség, extrém követelmények, elérhetetlen határidők, amik által végül úgy érzed, hogy veszélyben a munkád

A lényeg itt a visszatérő helyzeteken van, amelyeknél úgy érzed, hogy nagyon le vagy terhelve, és alig van befolyásod a saját életedre. No de mik is válthatják ki még ezt a „rejtélyes betegséget”?

  • A “tipikus” időhiány a legtöbb érintett ezt a kényszert tekinti a burnout központi tényezőjének.
  • Állandó elégedetlenséget érzel a munkahelyeden, netán otthon is, vagy akár már a barátaidba is gyakran belekötsz valami apróságért.
  • Az előbb felsoroltakkal együtt járó stressz!

Egyénileg nagyon különböző, úgymond tudat alatti tényezők is léteznek, amelyek a megnövekedett burnout-kockázatért felelősek. Nézzük meg ezeket egy kicsit jobban, és próbáld felidézni, hogy Veled már megtörténtek-e ezek:

  • Kerültél már olyan helyzetbe a munkád során, amikor annyira tehetetlennek érezted magad, hogy már szinte elviselhetetlennek érezted?
  • Kellett már felvenned egy olyan nem teljesíthető, nem vágyott szerepet akár otthon is, amelyet inkább a halálba kívántál?
  • Hallottad már magadban azt a belső hangot, amely azt súgja, hogy ezt a célt nem tudod elérni, vagy akár azt sem érted, hogy miért is csinálod?
  • Kerültél már egyre távolabb az életcéljaidtól?

Ha a válaszaid igenek, akkor itt az ideje tovább gondolni, hogy jelenleg milyen helyzetben vagy, és mennyire vagy képes változtatni. Hiszen senki sem vágyik arra, hogy tovább gyengüljön a motivációja, egyre kevesebb energiája legyen. Az első lépés megérteni és átlátni azokat a tényezőket, amik hozzájárulnak ehhez: a tevékenységeid és helyzeteiden kívül milyen jellemvonásaid vannak, amelyek a szakadék szélére lökhetnek Téged.

Mint bármilyen egészségügyi problémánál, minél hamarabb felismered a burnout – szindróma tüneteit, annál nagyobb esélyed van a felgyógyulásra és egyben megelőzésére is. Talán nehéz elképzelned még most, de a kiégés új látásmódhoz és a változtatás képességéhez vezethet, amennyiben tudatosan tudod kezelni a folyamataidat.

Stibor Bettina

Felhasznált irodalom:
Thomas M. H. Bergner: Burnout – A kiégés megelőzése 12 lépésben, Z-Press Kiadó 2015.
https://rescuetime.wpengine.com/burnout-syndrome-recovery/#Burnout-definition

Fotó:
Jan Tinneberg forrás Unsplash

Burn out, Kiégés, Önismeret, Pszichológia

Reader Interactions

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Copyright © 2022 · szemelyisegfejlesztocentrum.hu · info@szfc.hu

  • Gyakori kérdések
  • Kapcsolat
  • Adatkezelési Nyilatkozat
  • Facebook
  • Linkedin
We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept All”, you consent to the use of ALL the cookies. However, you may visit "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
Cookie SettingsAccept All
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT