Az életünk így is, úgy is eltelik, akkor inkább teljen el jól

Bevezetés

• Az élet telik – a kérdés az, hogyan éljük meg.
• Az öröm és a flow nem luxus, hanem belső szükséglet.
• Minden életkorban jogunk van a feltöltődéshez.

Miért fontos tudatosan keresni az örömforrásokat?

• Az öröm és a flow nem mindig jön magától – sokszor tenni kell érte.
• A hétköznapok örömei hosszú távon is jótékonyan hatnak a mentális egészségünkre.
• Az önismeret kulcs: tudnunk kell, mi az, ami nekünk működik.

Hogyan induljunk el? – Az önvizsgálat szerepe

Kérdések, amiket érdemes feltenni magunknak:

• Mikor éreztem utoljára igazi örömöt?
• Milyen tevékenység közben múlt el az idő észrevétlenül?
• Mit szeretek csinálni, amikor senki sem mondja meg, mit kéne?
• Milyen tevékenység után éreztem azt, hogy szárnyalok? 

Jegyzeteld le naplóba/telefonba válaszaid, mert a gondolat elszáll, az írás megmarad és később visszaolvasható!

Kis lépések – kis örömök

• Nem kell nagy dolgokra gondolni. A mindennapokban rejlő mikroörömök is sokat számítanak.
• Példák: egy séta a természetben, kávé egy baráttal, zenélés, éneklés, rajzolás, olvasás, tánc, DIY projektek, Domestika oldal.

A flow – amikor megszűnik az időérzék

• A flow élmény feltételei (Mihály Csíkszentmihályi nyomán): kihívás, koncentráció, visszajelzés, belefeledkezés.
• Flow lehet bármi: sütés-főzés, kertészkedés, írás, sport, festés, barkácsolás, tanulás.

Töltődés = önszeretet

• Aki időt szán magára, az nem önző, hanem tudatos.
• Az örömforrásaink keresése = kapcsolódás önmagunkkal.
• A lelkünk „karbantartása” nem csak jogos, hanem szükséges.

Zárás

• Legyünk bátrak, próbáljunk ki új dolgokat (önbizalomnövelő, izgalmas, lelkesítő)
• Az örömök keresés javítja az életminőséget.
• Az élet telik – és mi döntjük el, hogyan.

10+1 egyszerű tipp az öröm és flow megtalálásához

1. Reggeli rituálé kialakítása – akár 5 perc csend, zene, kávé, naplózás – magaddal indítod a napot.
2. Napi „örömnapló” – írj le este három dolgot, ami aznap örömet okozott (lehet kicsi is).
3. Zenehallgatás tudatosan – olyan zene, ami megmozgat, jó érzést generál, vagy megnyugtat.
4. Mozgás örömből, nem kötelességből – séta, tánc, nyújtás, biciklizés – csak amit élvezel.
5. Tanulj meg valami új dolgot – egy új hobbi, nyelv, recept, akár YouTube-on keresztül.
6. Kapcsolódás emberekhez – hívj fel valakit csak úgy, menj el közösségi eseményre.
7. Alkotás – rajzolj, írj, fess, varrj – nem kell „jól” csinálni, csak csinálni.
8. Digitális detox – napi 1 óra képernyőmentes idő csodákra képes.
9. Tudatos jelenlét – mindfulness, figyelj a mostani pillanatra (pl. evés, zuhanyzás, séta közben).
10. Segíts másokon – öröm adni, legyen az egy jó szó, önkénteskedés, vagy csak egy mosoly. És a világ visszamosolyog. 

+1: Csinálj „öröm-térképet” – rajzold le vagy írd össze, vagy készíts belőle montázst képekből, mik azok a dolgok, emberek, helyek, amik jó érzéssel töltenek el. Tartsd szem előtt és bővítsd! 

Erdélyi Gabriella

Fotó: pexels.com